Christoph's Functional Fitness Tipp

15.01.13  |  Fitness  |  geschrieben von Christoph Klein

Christoph's Functional Fitness Tipp - Der Squat

Der Squat

Der Squat

Mit stabilen Knien und kräftigen Oberschenkeln in den Winterurlaub starten. Folgende Übung hilft:

Der Squat

Durchführung
Füße hüftbreit positionieren, Füße leicht nach außen drehen und Knie in Richtung der Fußspitzen zeigen lassen. Arme vor dem Körper halten. Dann Knie und Hüfte beugen und den Körper bis max. 90 Grad Kniebeugung absenken. Der Rücken wird dabei gerade gehalten. Dann Beine wieder durchdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren.

Belastung
Anfänger machen 3 Durchgänge à 10-12 Wiederholungen/ Pause 30-60 Sekunden.
Fortgeschrittene 3 Durchgänge à 15-20 Wiederholungen/ Pause 30 Sekunden.

Tipp
Übung auf einer instabilen Fläche ausprobieren (Kissen, Matratze, etc.). Hier wird die Gleichgewichtsfähigkeit zusätzlich angesprochen!


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