Christoph's Functional Fitness Tipp

21.01.13  |  Fitness  |  geschrieben von Christoph Klein

Christoph's Functional Fitness Tipp - Bridging

Bridging

Bridging

20 cm Neuschnee über Nacht, das bedeutet Schnee schippen. Um diese Zeit Rückenschmerzfrei zu überstehen, gibt es diese Woche einen Tipp um die Körperrückseite optimal zu kräftigen und zu stabilisieren. Die folgende Übung kräftigt neben Rücken und Gesäß, auch unsere Oberschenkelrückseite.

Bridging


Vorbereitung
In Rückenlage auf Matte liegen und Arme seitlich am Körper auf dem Boden legen. Knie rechtwinklig beugen und Füße auf den Boden stellen.

Durchführung
Hüfte anheben bis Schultern, Hüfte und Knie auf einer Linie liegen. Position kurz halten, zurückführen und wiederholen.

Belastung
Anfänger 2-3 Runden à 15 Wiederholungen
Fortgeschrittene 2-3 Runden à 20 Wiederholungen

Tipp
In der Streckphase ein Bein vom Boden lösen und nach vorne strecken erhöht den Schwierigkeitsgrad.


Zurück zur Seite: Christoph's Functional Fitness Tipps