Christoph's Functional Fitness Tipp

07.03.13  |  Fitness  |  geschrieben von Christoph Klein

Christoph's Functional Fitness Tipp - Ischiokurale Muskulatur

Ischiokurale Muskulatur

Ischiokurale Muskulatur

Nachdem es in der vergangenen Woche beim Tabata-Intervall heiß herging, lassen wir es diese Woche ein wenig ruhiger angehen. Unser vorwiegend sitzender Alltag sorgt meist für enorme muskuläre Verkürzungen im Bereich der Oberschenkelrückseite, der sogenannten ischiokurale Muskulatur. Wer also viel sitzt, sollte sich also zwei- bis dreimal mal pro Woche für ein paar Minuten Zeit zum Dehnen dieser Muskelgruppe nehmen.

Vorbereitung
In Rückenlage auf die Matte legen, beliebiges Bein anheben und hinteren Oberschenkel mit beiden Händen greifen.

Durchführung
Das Bein strecken und zum Oberkörper ziehen. Dehnung für 20-30 Sekunden halten. Mit anderem Bein fortfahren.

Belastung
Jedes Bein zwei- bis dreimal.

Variationen / Kommentare
Fußspitze in Richtung Nase ziehen um die Dehnung zu verstärken. Unterer Rücken verbleibt auf dem Boden.

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