Christoph's Functional Fitness Tipp

22.04.13  |  Fitness  |  geschrieben von Christoph Klein

Christoph's Functional Fitness Tipp - Der Bergsteiger

Der Bergsteiger

Der Bergsteiger

Eine absolute Fitness-Allrounder Übung ist der sogenannte „Bergsteiger“. Bei dieser Übung werden neben der geraden und schrägen Bauchmuskulatur vor allem die Stützkraft in den Armen, als auch die Herzkreislauf-Tätigkeit angesprochen.

Durchführung
Stützen Sie sich auf den Hocker (Anfänger), Boden (Fortgeschritten) oder Ball (Profi/Gewichtsball, Basketball o.ä.), und strecken Sie die Beine nach hinten weg. Nun das Knie 20-mal im Wechsel entweder gerade nach oben führen oder schräg zur anderen Körperseite hochziehen. Rumpf wird stabil gehalten! Atmung nicht vergessen.

Belastung
Anfänger: 1-2 Durchgänge à 20 x
Fortgeschrittene: 3-4 Durchgänge à 20x
Profis: 3 Durchgänge à 20x

Zusatz-Tipp
Die Übung kann auch optimal in ein Tabata-Intervall integriert werden.

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